Moeite met slapen? Licht van beeldschermen houdt ons wakker. Gelukkig is er een oplossing in de vorm van f.lux. Deze software past de kleur van uw beeldscherm aan de natuurlijke dag en nacht cyclus aan…
Moeite met slapen? Licht van beeldschermen houdt ons wakker. Gelukkig is er een oplossing in de vorm van F.Lux. Deze software past de kleur van uw beeldscherm aan de natuurlijke dag en nacht cyclus aan…
Melatonine is verantwoordelijk voor het bioritme
Normaal gesproken wordt er gedurende de dag weinig van dit Melatonine gemaakt. Als de de zon onder gaat neemt de aanmaak toe en wordt je slaperig. Dit hormoon is dus verantwoordelijk voor de dag nacht cyclus van het lichaam.
Hoe meer blauw licht er is, des te minder hormoon er wordt aangemaakt. Dit systeem is logisch omdat op het moment dat je wakker moet zijn de lucht blauw is. Het is dus evolutionair ingebouwd.
Beeldscherm verstoort nachtrust
Vorig jaar werd ontdekt dat door het kijken naar een beeldscherm de aanmaak van het hormoon melatonine afremt. Beeldschermen zenden kunstmatig te veel van het blauwe licht uit. Zelfs als het donker is worden we dus blootgesteld aan de blauwe straling. Daarom blijf je dus wakkerder. Een gloeilamp is relatief geel en hiermee is het dus echt een probleem van “nu”.
Van dit geven wordt omgekeerd overigens ook gebruik gemaakt; het licht houdt werknemers actiever.
Dim de monitor
Gelukkig is hier iets tegen te doen. In de eerste plaats is het altijd verstandig de monitor niet op de felste stand te zetten. Dit kan via de menu knoppen (meestal rechts onder, of aan de rechter zijkant) en de instelling heet “brightness”. Bij een moderne monitor is het helemaal niet vreemd om deze op 50% of lager te zetten.
Pak het probleem aan door het beeldscherm minder blauw te maken
Er bestaat ook software die het scherm minder blauw maakt op het moment dat het buiten donker wordt. Dit programma heet F lux. F lux imiteert de natuurlijke dag en nacht cyclus door s’avonds het scherm minder blauw te maken. Het scherm wordt een beetje oranje zodra de zon onder gaat. Net als in het echt dus!
Instellingen
Let op dat het programma pas goed functioneert op het moment dat het programma “weet” waar u zich bevindt. Dit kunt u bij “change settings” aanpassen. Klik in dit sub-menu op “Change” bij set your location. In de pagina die opent typt u uw stad in. De resulterende coordinaten plakt u terug in het programma. Dit alles is uitgelegd in de youtube video hierboven.
Meer informatie
Hemelsblauw licht onderdrukt slaap
Beeldscherm heeft groot effect op slaapritme
Smartphones en tablets verstoren nachtrust
Originele onderzoek naar de invloed van beeldschermen op de aanmaak van melatonine
Melatonine bewaker van je ritme
